科技生産力的不斷提高，讓我們的工作模式也發生了重大改變，由曾經的“體力型”工作轉換爲“腦力型”工作爲主，我們需要面對着電腦長期久坐，忙碌的時候甚至沒有站立的機會，短時間的勞作還勉強适應，如果長期保持這樣的生活方式，久坐而缺乏運動，我們的身體會出現各種各樣的問題。
最爲常見的就是骨骼問題，包括：頸椎不适、肩部酸脹、脊柱側彎、腰椎勞損等等，不光是身體上的病痛，我們的精神也會變得渾渾噩噩，無法保持良好的呼吸速率，大腦會處于缺氧狀态，影響工作的效率，爲了保持充足的精力，更是爲了健康的身體，我們需要在工作之餘加強運動，通過鍛煉的方式拉伸肢體，活動緊繃的韌帶，煙瘴僵硬的脊柱。
下面就介紹幾式适合在辦公室鍛煉的瑜伽動作，對場地的要求不高，練習的方式也簡單易學，還不趕快試一試。
動作一：幻椅式
轉動身體向右，雙腳自然分開，雙手扶髋，大臂内收，呼氣屈膝，沉髋向下，依次解開雙手向前尋找耳朵，幻椅式保持，在此停留5組呼吸，呼氣小腿胫骨後推，臀部向下落送，吸氣手指尖向遠端做延伸，大臂尋找耳朵，保持腹部内收，将大腿向内做旋送，臀肌收縮，保持腰椎自然伸展。
動作二：遊泳式
雙手向前伸展，小拇指壓地，吸氣擡後側腿部向上，呼氣肩膀放松，身體向上，身體和雙腿向中間靠近，雙手像遊泳一樣向前、向外撥動，同時雙腿自然的打開，做協調性練習，在60秒鍾裏做動态練習，擡頭眼睛看向遠方，吸氣時雙手翻掌緩慢打開，同時将雙腿自然分開。
呼氣時雙手從腋窩下側穿出向前，雙腳并攏，保持腳趾尖繃直，手指與腳趾産生對抗，向遠端做拉伸，動作過程中保持呼吸的均勻，不要憋氣，身體像遊泳一樣将雙手、雙腳做動态協調，感受臀肌的收縮和後背肌肉的收縮，最後1次緩慢推開，緩緩回正，雙手放于胸腔兩側，低頭向下，雙腳腳背壓實地闆。